Sentarse con los antebrazos apoyados sobre las rodillas, agarrar una barra recta con las palmas de sus manos hacia el suelo, subir y bajar el peso lentamente ya que el antebrazo es un musculo pequeño y subre lesiones con facilidad. Este ejercicio es muy parecido al de supinación aunque un poco mas dificil de realizar, lo mejor es realizar ambos el dia que vayamos a entrenar.
