Ponerse de pie y sostener una mancuerna en cada mano y elevar lateralmente el peso, luego descender el peso lentamente.Es recomendable no levantar mucho peso ya que los hombros crecen facilmente, el poner mucho peso a la larga provocara tendinitis y molestias en la espalda.
Hacer 3 series de 12 repeticiones.
