Rutina de fuerza y definición.
Rutina de 3 dias para fuerza y definición en la que se trabajan dos grupos musculares (uno grande y otro pequeño)
Primer día: Pecho y Bíceps
Press de banca inclinado con mancuernas: 4 series de 15 repeticiones
Cruce de poleas alto: 4 series de 20 repeticiones
Press banca plano con barra: 4 series de 15 repeticiones
Curl alterno con mancuernas: 4 series de 20 repeticiones
Curl barra Z: 4 series de 12 repeticiones
Segundo dia: Espalda y Tríceps.
Dominadas: 4 series al fallo.
Remo con polea: 4 series de 15 repeticiones.
Agarre estrecho al pecho: 4 series de 20 repeticiones.
Jalones en polea 4 series de 20 repeticiones.
Press francés: 4 series de 10 repeticones.
Tercer dia: Hombro y Pierna.
Press sentado tras nuca: 4 series de 12 repeticiones
Vuelo con mancuernas: 4 series de 15 repeticiones
Barra Z al mentón: 4 series de 20 repeticiones.
Prensa: 4 series de 15 repeticiones.
Extensión de cuádriceps: 4 series de 12 repeticiones
Curl femoral: 4 series de 15 repeticiones
Elevación de talón con barra en el muslo: 4 series e 20 repeticiones.