Acostarse en un banco inclinado y apoyanyar el pecho sobre la superficie de la misma, despues agarrar una mancuerna con cada mano con las palmas de sus manos hacia abajo, flexionar los brazos hacia arriba mientras giramos en antebrazo con la palma hacia arriba y despues bajarlo lentamente girando el antebrazo hasta la posicion inicial hacia abajo.
