Curl en martillo.

Sentarse con una mancuerna en cada mano, de manera que queden con los discos hacia arriba y abajo, después levantaremos los dos brazos a la vez llegando a contraer los biceps por compreto despues lentamente volveremos a la posición inicial.

Hacer 3 series de 12-8 repeticiones.

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    • Predicador con barra.
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