Sentarse en la maquina de poleas un poco inclinado hacia atras, sostener el agarre estrecho con los brazos rectos, despues jalar de la polea hasta que el agarre se acerque al pecho, por ultimo regresar a la posición inicial. En este ejercicio siempre se debe mantener el cuerpo inclinado hacia atras realizando en ejercicio de forma controlada, el pecho debe sobresalir en todo momento igual que la espalda debera estar recta.
Hacer 4 series de 12-8 repeticiones.
