Press sentado con mancuernas.

Sentarse en un banco con el respaldo vertical, sosteniendo una mancuerna en cada mano, elevar cada una de las mancuernas hasta que casi choquen encima de su cabeza, descender lentamente las mancuernas hasta la posición del principio.

Hacer 3 series de 12-8 repeticiones.

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  • Press sentado con mancuernas.
  • Crucifijo.
  • Elevación frontal de pie.
  • Elevación frontal inclinada.
  • Press sentado tras nuca.
  • Press sentado al pecho.
  • Elevación de hombros con barra.
  • Barra Z al mentón.
• Ejercicios brazos.
• Dietas.