Acostarse sobre un banco inclinado en ángulo de 30 a 45º ,agarrar la barra a la altura de los hombros, bajar la barra hacia el pecho con los discos colocados y volver a la posición inicial , siempre manteniendo el equilibrio y los codos hacia fuera.
Hacer 4 series de 6-10 repeticiones si lo que queremos es volumen.
Hacer 3 series de 15-25 repeticiones si lo que queremos es definir.
