Rutina de definición y cardio.
Con esta rutina conseguiras perder grasa, aumentar tu fuerza y mejorar tu salud cardiovascular.
Primer día: Pecho-Biceps
Press de Banca plano 4 series de 20 repeticiones
Press de banca inclinado con mancuernas: 4 series de 25 repeticiones
Aperturas con mancuernas: 4 series de 15 repeticiones.
Curl con barra Z: 4 series de 20 repeticiones.
Curl con mancuernas alterno: 4 series de 26 repeticiones
Por último 10 minutos de bicicleta.
Segundo dia: aeróbico
Correr 45 minutos en cinta o al aire libre.
Hacer 200 abdominales.
Tercer día: Espalda – Tríceps
Dominadas: 4 series al fallo.
Remo con mancuernas: 4 series de 15 repeticiones con cada brazo.
Agarre estrecho al pecho: 4 series de 20 repeticiones
Peso Muerto: 4 series de 15 repeticiones.
Press Francés 4 series de 25 repeticiones.
Fondos de triceps: 4 series al fallo.
Por ultimo hacer 15 min de bicicleta.
Cuarto día: aeróbico
Hacer 1 hora de bicicleta estatica.
Hacer 100 lumbares.
Quinto día: Hombro – Pierna
Press sentado tras nuca: 4 series de 15 repeticiones.
Vuelo con mancuernas: 4 series de 20 repeticiones.
Crucufijo: 4 series de 15 repeticiones.
Sentadilla: 4 series de 15 repeticiones.
Prensa : 4 series de 15 repeticiones.
Femoral en máquina: 4 series de 20 repeticiones.
Elevación de talones con barra en muslos: 3 series de 25 repeticiones.
Por ultimo haz 30 min de cinta.
Descansa el resto de dias.